Lanzamiento de la Bala, Técnica Lineal
La técnica lineal de lanzamiento de la bala se divide cuatro fases que son: Preparación, desplazamiento, descarga, recuperación.
Toma
Objetivo sostener firmemente la bala.
Características técnicas
La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
Los dedos están paralelos y levemente separados, detrás de la bala.
La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavícula.
Codo afuera en un ángulo de 45° con el cuerpo.
Fases de lanzamiento de la bala
Fase de Preparación: Es la acción de prepararse para el desplazamiento.
El lanzamiento comienza erguido en la parte posterior del círculo de espalda a la tabla de contención.
Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
Fase de Preparación: Es la acción de prepararse para el desplazamiento.
El lanzamiento comienza erguido en la parte posterior del círculo de espalda a la tabla de contención.
Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
Cuerpo equilibrado en apoyo simple (apoyo en un pie).
Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es traída hacia la parte posterior del círculo (rodilla con rodilla).
Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es traída hacia la parte posterior del círculo (rodilla con rodilla).
Fase de desplazamiento: Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje.
El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el talón, las caderas descienden hacia la tabla.
La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contención.
La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento.
Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contención.
La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento.
Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
Fase de desplazamiento Ubicación de pie: Inicia la aceleración y ubicar el cuerpo para la acción final de empuje.
Pie derecho desplaza sobre su talón y apoya sobre el metatarso.
Pie derecho se ubica en el centro del círculo, talón levantado.
Los pies apoyados casi simultáneamente, pie derecho primero.
Pie izquierdo apoyado sobre el metatarso y la parte interna del pie.
Pie derecho desplaza sobre su talón y apoya sobre el metatarso.
Pie derecho se ubica en el centro del círculo, talón levantado.
Los pies apoyados casi simultáneamente, pie derecho primero.
Pie izquierdo apoyado sobre el metatarso y la parte interna del pie.
Fase de descarga, posición de fuerza: Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración.
El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada, talón levantado.
Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados en la línea.
Eje de caderas adelantado respecto del eje del hombro.
Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.
Lado derecho a un ángulo de 90° con el tronco.
Fase de Descarga, aceleración principal y movimientos final del brazo: Transferir velocidad del lanzamiento a la bala.
Pierna derecha rota y extiende en forma explosiva hasta que el eje de cadera apunte al frente del círculo.
Pierna derecha rota y extiende en forma explosiva hasta que el eje de cadera apunte al frente del círculo.
Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo.
El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.
Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.
Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.
El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de lanzar).
Los pies están en contacto con el suelo para la descargar.
Cabeza detrás del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.
El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de lanzar).
Los pies están en contacto con el suelo para la descargar.
Cabeza detrás del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.
Fase de recuperación: Estabilizar al lanzar y evitar cometer un lanzamiento nulo.
Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.
Pierna derecha flexionada.
Parte superior del cuerpo desciende.
Pierna izquierda balancea hacia atrás.
Ojos hacia abajo.
Descripción del campo y del material
El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo.
El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo.
El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones:
Sólo puede usarse una mano.
El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
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Sesión Nº1 de Lanzamiento de Peso (Familiarización y práctica de gestos deportivos)
Nº de participantes: 3.
Edad: apta para todos los colectivos.
Duración: 50 minutos.
Materiales: pelotas de goma espuma, pesos similares a los reales y cuerdas.
Objetivos: familiarizar con el material a mis alumnos y el conocimiento de las fases del lanzamiento de peso
Calentamiento
15 segundos en cada ejercicio.
En un círculo haremos una activación muscular en movimiento.
Carrera lateral. A mitad de camino se cambia de lado, Carrera de espaldas, Tocar con dos manos el suelo. Mientras se va corriendo, agacharse, tocar el suelo con las dos manos y saltar, Skipping adelante/Skipping detrás, Aductores hacia dentro/Aductores hacia fuera, Giros de tronco en carrera, Calentamiento de brazos y, hombros (Delante-Detrás), Amplitud de zancada, Sprints, Saltos hacia atrás con una pierna, la vuelta con la otra.
Parte principal
- Extensión de rodilla y cadera (fase preparatoria): Con la ayuda de un compañero que nos sujetará de las manos realizaremos un tirón con la pierna libre.
- Extensión de rodilla y cadera (fase preparatoria) + desplazamiento con resistencia: Con la misma ejecución del ejercicio anterior, le sumaremos un desplazamiento hacia atrás. Nuestro compañero ofrecerá una resistencia para no avanzar con facilidad.
- Extensión de rodilla y cadera + desplazamiento y giro: La misma ejecución pero aquí no tendremos un compañero que nos haga ninguna resistencia sumaremos un giro.
- Preparación + desplazamiento y giro(x3) + lanzamiento de pelota de goma espuma: (x1), en área limitada: Repetir la preparación, el desplazamiento y el giro 3 veces y a la tercera realizaremos el lanzamiento.
- Preparación + desplazamiento y giro + lanzamiento de peso: Hacer todos los ejercicios sin pausa y todo continuado.
Sesión Nº2 de Lanzamiento de Peso (práctica de ejercicios de asimilación y aplicación)
Nº de participantes: 3.
Edad: apta para todos los colectivos.
Duración: 50 minutos.
Materiales: pesos similares a los reales, discos fytter, balón medicinal.
Objetivos: mejora de los aspectos técnicos que vimos en la primera sesión.
Calentamiento
15 segundos en cada ejercicio.
En un círculo haremos una activación muscular en movimiento.
Carrera lateral. A mitad de camino se cambia de lado, Carrera de espaldas, Tocar con dos manos el suelo. Mientras se va corriendo, agacharse, tocar el suelo con las dos manos y saltar, Skipping adelante/Skipping detrás, Aductores hacia dentro/Aductores hacia fuera, Giros de tronco en carrera, Calentamiento de brazos y, hombros (Delante-Detrás), Amplitud de zancada, Sprints, Saltos hacia atrás con una pierna, la vuelta con la otra.
Parte principal
- Ejercicio para separar el codo buscando la prolongación de la línea del hombro.
- Balanceo, tronco se inclina hacia delante casi paralelo al suelo.
- Ejercicios de aplicación: con el balón medicinal haremos una sentadilla y al subir lo lanzaremos por encima nuestra a la vez esperamos a que baje y continuamos con otra sentadilla y así consecutivamente.
- Con el disco fytter haremos el ejercicio final de la extensión de brazo repetidamente y con fuerza.
Vuelta a la calma
Para finalizar corremos descalzos durante 3 minutos y unos estiramientos pasivos estáticos.
Sesión Nº3 de Lanzamiento de Peso
Nº de participantes: 3.
Edad: apta para todos los colectivos.
Duración: 50 minutos.
Materiales: pesos similares a los reales, discos fytter, balón medicinal.
Objetivos: mejora de los aspectos técnicos que vimos en la primera sesión.
Calentamiento
15 segundos en cada ejercicio.
En un círculo haremos una activación muscular en movimiento.
Carrera lateral. A mitad de camino se cambia de lado, Carrera de espaldas, Tocar con dos manos el suelo. Mientras se va corriendo, agacharse, tocar el suelo con las dos manos y saltar, Skipping adelante/Skipping detrás, Aductores hacia dentro/Aductores hacia fuera, Giros de tronco en carrera, Calentamiento de brazos y, hombros (Delante-Detrás), Amplitud de zancada, Sprints, Saltos hacia atrás con una pierna, la vuelta con la otra.
Ejercicios con discos y con pesos
Piernas fijas, y con un disco en las manos bajamos el tronco. Igual que en la foto pero usando un disco y los brazos no van a ahi arriba si no, enfrente y abajo.
Lanzaremos varias veces un balón medicinal hacia la pared con mucha fuerza.
Lanzamiento de pesos desde la posición sentadilla, salto hacia arriba y lanzamos el peso lo más lejos y verticalmente que podamos.
Parte principal
Los alumnos entre ellos corregirán los errores que tienen, primero se hará sin una ficha de evaluación y antes de empezar esta parte de la sesión veremos un video para recordar las fases del mismo.
A continuación dejo la ficha de evaluación
Enlace del video--> https://www.youtube.com/watch?v=9Q8E7WQMyoc&t=139s
Vuelta a la calma
Para finalizar corremos descalzos durante 3 minutos y unos estiramientos pasivos estáticos.
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