Crol
introducción:
El crol es un estilo de natación que se aprende de una manera bastante sencilla y también es cómodo de realizar.
En este estilo los nadadores realizaran de manera alternativa una acción de brazos y un batido de piernas. Un ciclo completo se compone por una acción completa del brazo izquierdo, otra del brazo derecho y un numero de batidos.
Los brazos se moverán de manera alternativa, es decir, mientras uno esta en el aire moviéndose hacia adelante con la disposición de entrar en el agua, el otro se mueve en el sentido contrario al brazo anterior por debajo del agua.
El movimiento de los pies consiste en de una manera relajada mover las piernas alternativamente de arriba a abajo,con los pies hacia adentro y los dedos en punta.
Hay diferentes ritmos para la coordinacion de brazos y piernas, de esta manera podemos diferenciar los de 6 batidos, los de 4 o los de 2.
Técnica:
La acción de las piernas: A esta acción se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. A pesar de que la acción de piernas contribuye poco a la propulsión, su contribución es muy importante para la coordinación del estilo ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica. Esta acción se puede dividir en varias partes:
En la primera los pies están en su máxima separación.La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
La pierna izquierda inicia su subida sin doblar la rodilla y la pierna derecha inicia su batido hacia abajo, bajando su parte superior de la pierna y simultáneamente doblando la rodilla, lo que provoca que el pie permanezca en la misma posición que antes.
La pierna izquierda continua su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla, mientras que la derecha empieza a descender al ser forzada hacia abajo su parte superior.
La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido, empieza a flexionarse mientras que la derecha esta a punto de terminar el batido hacia a bajo. La rodilla derecha se encuentra en el punto mas profundo de su recorrido.
La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie continua hacia arriba. La pierna derecha se halla en el fondo con la rodilla extendida.
La pierna izquierda con su rodilla doblada,esta a punto de iniciar su batido. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
La pierna izquierda se encuentra en una fase propulsora para realizar su batido, en cambio la pierna derecha continua su recuperación bien estirada.
La fase propulsora de la pierna izquierda esta casi completada, mientras que la pierna derecha muestra una pequeña flexión de rodilla.
La pierna izquierda ya completa su extensión mientras que la flexion de la rodilla derecha aumenta.
Por ultimo los pies se vuelven encontrar en su máxima separación y el ciclo vuelve a iniciarse.
La acción de brazos consta de dos partes, una tracción o parte acuática y un recobro o parte aérea.
Entrada: la mano entra en el agua estando a la altura y dirección del hombro mientras la palma mira al suelo. Se realiza la entrada con el codo y la muñeca ligeramente flexionados.
Agarre: entra en el agua la mano con el codo casi extendido por completo y una vez que entra, irá aumentando su velocidad de movimiento. La muñec se encontrará ligeramente flexionada.
Barrido hacia abajo: el desplazamiento que describe la mano se traduce en una flexión del codo. La mano se mantiene en posición cóncava para más hidrodinámica.
Barrido hacia dentro: es cuando la mano pasa por debajo de la cabeza tras haber alcanzado su punto máximo de profundidad.
Barrido hacia arriba: es el movimiento que hace el brazo desde la altura del pecho.
el batido de piernas comienza en la cadera y son las rodillas las que indican la dirección y su acción es la de principal propulsión.
Vamos a ver paso a paso la acción de las piernas:
Cuando los pies se encuentran en su máxima separación, una de las piernas, por ejemplo la izquierda, se encuentra en su posición más inferior y la derecha al contrario.
La pierna que se encuentra debajo, inicia su subida completamente estirada ya que una flexión en la rodilla frenaría el movimiento. Mientras tanto, la pierna que está elevada, inicia su batida hacia abajo.
Continúan ambos movimientos, el de ascenso sin flexionar la rodilla, y el de descenso empezando la extensión de la pierna que baja cuando se cruza con la otra.
Mientras una pierna está a punto de terminar el batido hacia abajo estando su rodilla en su punto más bajo desde el que iniciará la subida, la otra se aproxima a la cima de batido flexionándose.
La pierna que se encuentra en la cima se flexiona al máximo y empieza a descender mientras que la pierna que se encuentra abajo está estirada totalmente e inicia su batido hacia arriba.
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